Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun sıvı dengesi daha fazla önem kazanıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sıvı ihtiyacının öncelikle sudan karşılanması gerektiğini belirterek, yeterli su tüketiminin baş dönmesinden solunum sıkıntılarına kadar birçok olumsuz etkiyi önleyebileceğini vurguladı.
Günlük Su Tüketimi Kişiye Göre Değişiyor
Hülya Yiğit, su ihtiyacının bilimsel olarak kilo başına 30 mililitre olduğunu belirterek, 60 kilogram ağırlığındaki bir bireyin günlük yaklaşık 1,8 litre su tüketmesi gerektiğini ifade etti. Ancak bu miktarın kişiden kişiye, yapılan fiziksel aktiviteye, hava sıcaklığına ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebileceğini söyledi.
Vücutta Yüzde 3 Kaybı Performansı Düşürüyor
Vücutta yüzde 3 oranındaki sıvı kaybının kan hacmini ve fiziksel performansı azaltabileceğine dikkat çeken Yiğit, yüzde 5’i aşan kayıpların ise baş dönmesi, yorgunluk ve hatta solunum problemleri yaratabileceğini belirtti.
Çay ve Kahve Sıvı Yerine Geçmez
Sıvı ihtiyacının yalnızca suyla karşılanması gerektiğini vurgulayan Yiğit, çay ve kahve gibi içeceklerin diüretik özellikleri nedeniyle vücuttan su atımını artırdığını, bu nedenle sade su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.
TÜBER 2022 Rehberine Göre Günlük Su Önerisi
Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi’ne göre, günlük en az 600 ila 1500 ml arası sade su tüketimi öneriliyor. Yiğit, çay ve kahve tüketiminin 800 ml’yi, süt tüketiminin 500 ml’yi, meyve suyu tüketiminin ise 125 ml’yi geçmemesi gerektiğini aktardı.
Suyu Aromalandırarak Tüketimi Kolaylaştırabilirsiniz
Sade su içmekte zorlananlara doğal aromalarla suyu tatlandırma önerisinde bulunan Yiğit, “Limon, nane yaprağı veya seylan tarçını gibi doğal katkılar suyun hem içimini kolaylaştırır hem de antioksidan değerini artırır” dedi.
