Omurga, vücut için yapısal destek sağlarken hareket etmeyi de kolaylaştırıyor. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmanın, eğilmenin, nesneleri almanın ve günlük işlerin son derece zor olacağını belirten uzmanlar, omurga sağlığına önem vermek gerektiğini ifade ediyor. Prof. Dr. Deniz Demirci, yük kaldırırken tekniğin çok önemli olduğunu söyledi ve eşya kaldırılırken vücudun üst kısmı yerine bacaklardan destek alınmasını, kol çantaları yerine de yükü eşit dağıtan omuz çantaları kullanılmasını tavsiye ediyor. Omurgayı döndürerek ve bacaklar dümdüz tutularak eğilip yükü kaldırmak gibi riskli davranışlardan da kaçınılması gerektiğini vurguluyor.Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Program Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, Dünya Omurga Sağlığı Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada omurga sağlığının önemine dikkat çekti ve ağır eşya kaldırılırken uygulanması gereken yöntemleri paylaştı. Omurga sağlığı herkes için önemliOmurganın vücut için yapısal destek, merkezi sinir sistemi için koruma sağladığını ve hareket etmeyi kolaylaştırdığını belirten Prof. Dr. Deniz Demirci, “Basitçe söylemek gerekirse, her hareket omurgadan kaynaklanıyor. Omurga sağlığının sporculardan sedanter bireylere kadar herkes için son derece önemli olduğunu söyleyebiliriz. Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmak, eğilmek, nesneleri almak, yürümek, boynu bükmek ve hareket ettirmek gibi günlük işler ve hareketler son derece zor veya ağrılı hale gelebilir. Omurga zedelendiğinde hareket kabiliyetinin sınırlı olması beklenebilir ve ağrı olmadan normal bir şekilde hareket edememek yaşam kalitesini düşürebilir. Bu nedenle omurga sağlığına önem vermek ve yaşam kalitesindeki rolünü anlamak önemlidir.” dedi.Omurganın 3 işlevi varProf. Dr. Deniz Demirci, omurganın üç ana işlevini şöyle sıraladı:
- Omuriliği ve ilgili sinir köklerini korumak
- Dik duruşu korumak için yapısal destek ve denge sağlamak,
- Esnek hareketi mümkün kılmak.
- Çene geride,
- Omuzlar geride ve gevşek,
- Omurganın doğal kıvrımları korunmuş,
- Leğen kemiği nötral pozisyonda (öne doğru veya arkaya doğru eğik değil),
- Dizler çok hafif bükülü,
- İki ayak düz ve baş parmaklar karşıyı göstermeli.
- Ayakların arası belli bir açıklıkta olmalı,
- Kaldırılacak yük vücuda yakın tutulmalı,
- Kalça ve dizleri bükerek eğilmek gerekiyor (squat gibi),
- Yük bacakları ve kalçayı kullanarak kaldırılmalı,
- Kaldırma ve indirme aşaması boyunca omurganın doğal kıvrımları korunarak sırt düz tutulmalı,
- Yükü kaldırıp indirirken kontrollü hareket etmek gerekiyor,
- Yükü vücudun iki tarafına da eşit paylaştırılarak kaldırma işlemi yapılmalı.
- Omurgayı döndürerek yükü kaldırmak,
- Sarsıntılı hareketler sergilemek,
- Bacaklar dümdüz tutularak yere eğilip yükü kaldırmak ve
- Vücudun tek tarafı ile yük taşımak.