Alexa

Boyun Ağrısından Nasıl Kurtulunur?

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, yaşam kalitesini oldukça düşürebilen boyun ağrısına karşı alınabilecek önlemleri anlattı. Aydoğ uyardı. Peki Boyun ağrısından kurtulmak için neler yapmalı?

Boyun Ağrısından Nasıl Kurtulunur?

Bilgisayar başında çalışanlarda kronik boyun ağrısının normal popülasyona göre 2-3 kat daha fazla görülüyor. Özellikle bilgisayar kullananlar bu uyarılara dikkat etmelidir.

Ofis çalışanlarında işe gelmemenin en sık nedeni de boyun ağrıları. Bilimsel çalışmalarda, yüksek mesleki beklentiler, azalmış sosyal destek ve düşük iş memnuniyeti ile boyun ağrısı arasında önemli ilişki saptanmış. Psikososyal faktörler de kas iskelet sistemine ait şikayet ile bulguların algılanmasını artırabiliyor ve ağrının kronikleşmesine neden olabiliyor.

BOYUN AĞRINIZI 3 ADIMDA ÖNLEYİN!

Prof. Dr. Ece Aydoğ boyun ağrısını önlemek için bilgisayar başında çalışırken almanız gereken önlemleri sıraladı ve uyarılarda bulundu:

  • Sandalyede: İdeal duruşu sağlayın
  • Masada otururken ayaklarınızın yerle temas etmesini sağlayın.
  • Sırtınız dik ve sandalyeye dayanmış şekilde oturun. Gerekirse bel destek yastığı kullanabilirsiniz.
  • Başınız, kulaklarınız omuzlarla aynı hizada olacak şekilde nötral pozisyonunu korumalı.
  • Başınızın ve omuzlarınızın öne kaymasını önleyin:
  • Sırtınızın alt bölümünün yuvarlanmasını engellemek için sandalyenizin yüksekliğini ayarlayarak bacaklarınızın aşağıya inmesini sağlayın.
  • Monitörde: Göz uzaklığınız ortalama 60 santim olsun
  • Monitörü, gözünüzden uzaklığı 50-75 cm (ortalama 60 cm) olacak şekilde yerleştirin.
  • Monitörün üst kenarı mutlaka göz hizanıza denk gelmeli. Ancak gözlük kullanıyorsanız üst kenarının gözünüzün 5 santim aşağısında olmasına dikkat edin.
  • Monitörü, üst kısmı arkaya doğru 10-20 derece eğik duracak şekilde ayarlayın.
  • Ekranda parlama olmaması için monitör doğrudan ışık almamalı. Parlamayı azaltan bir filtre kullanabilirsiniz.
  • Klavyede: Klavye tuşlarına çok yüklenmeyin El ve el bileklerinizi mümkün olduğunca nötral pozisyonda tutun; aşağı, yukarı, sağa ve sola çevirmeyin.
  • Klavyeniz masanın hafifçe aşağısında yer almalı. Bu mümkün değilse sandalyenizi yükseltmeli, ayaklarınız yerle temas etmiyorsa ayak sehpası kullanmalısınız.
  • Tuşlara çok yüklenmeden hafifçe basmalısınız. Çift tuşla işlem, yani ctrl-C veya alt-F yaparken her iki elinizi kullanmayı ihmal etmeyin. 
  • El bileğinizi dinlendirmeyi sağlayan destekleriniz klavyenin önünde yer alsın.
  • Sık kullandığınız objeleri erişilmesi kolay yerlerde (35-45 santim yakınlıkta) bulundurun.
     
Güncelleme Tarihi: 20 Haziran 2019, 00:55
YORUM EKLE