Panik Atak mı, Kaygı mı yoksa COVID-19 mu?

Yaşadığım bu nefes darlığı kaygıdan mı, panik atak mı yoksa salgının semptomu mu?

Sağlık 18.05.2020, 17:59 28.05.2020, 14:46
Panik Atak mı, Kaygı mı yoksa COVID-19 mu?

Son zamanlarda danışanların çoğu, ve eminim ki bir çok insan daha, sürekli kendi kendine şu soruları sormakta;

Yaşadığım bu nefes darlığı kaygıdan mı, panik atak mı yoksa salgının semptomu mu? Yorgun hissetmem, kaygılarımdan ve korkularımdan dolayı son birkaç gecedir uyuyamamamın bir sonucu mu yoksa hastalanıyor muyum ? Ve ya bu hissettiğim bedensel acı,  yaşadığım stresten ötürü sürekli vücudumdaki kasları sıktığım için mi yoksa gerçekten salgına ilgili bir belirti mi? 

Bu soruların cevabına geçmeden önce kaygı ve panik atak nedir ona odaklanalım. 

Öncelikle ‘Panik Atak’ Nedir?

Panik atak, birden artan kaygıya bağlı olarak yoğun fiziksel semptomlar yaşamaktır. Bu semptomlar arasında kalp atışında hızlanma, terleme, titreme, göğüs ağrısı veya rahatsızlığı, nefes almada zorluk, baş dönmesi, bulantı veya karında sıkıntı hissetme halidir. Bunu yaşayan kişi, aktif bir tehlike altında olmasa bile öleceğini ya da ona kötü bir şey olacağını düşünür. Panik ataklar herhangi bir ön uyarı vermeden hatta bazen net bir tetikleyici olmadan sıklıkla yaşanabilir. “Panik atak problemi yaşıyorsanız İstanbul Psikolog merkezimiz ile iletişime geçebilirsiniz.” 

O Halde Kaygı Nedir?

Kaygı, gerginlik, korku, endişe ve sanki kötü bir şey olacakmış gibi hissetme halidir diyebiliriz. Ayrıca kaygıya fiziksel semptomlar da zaman zaman eşlik edebilir; nefes darlığı, nefes almakta zorlanma, hızlı kalp atışı, terleme, soğuk eller, titreme, konsantrasyon sorunu ve uyku problemleri gibi. Kaygı, insanın yaşam içinde zaman zaman deneyimlediği son derece normal bir duygudur. Çok stresli durumlar -mevcut COVID-19 salgını- aşırı kaygı duygularına yol açabilir. 

Peki yaşadığım bu durum kaygı mı, panik atak mı yoksa Covid19’dan ötürü mü? 

Nefes darlığı ve nefes almakta zorlanma; kaygı, panik atak ve COVID-19 ile ortak semptomdur. Bu ortak belirtiyi hissettiğimizde kafamızda korku dolu senaryo devreye girebilir. Bu yüzden ne yaşadığımızı anlamak çok mühim. Aralarında ki farkı anlamanıza yardımcı olmak için kendinize aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:

  • Nefes darlığı dışında başka semptomum (ateş, öksürük vb. başka bir belirtiler) var mı?  Eğer başka bir semptomunuz yoksa yaşadığınız bu durum büyük ihtimalle yüksek stres seviyesine bağlı kaygıdır. Virüs akciğerleri ve solunum yollarını etkiler bu yüzden nefes darlığına muhakkak başka bir semptom da eşlik eder. Anksiyetenin ise tüm vücut üzerinde etkisi vardır.
  • Geçmişte benzer belirtiler yaşadınız mı? Mesela, kaygı öykünüz var mı, salgın dışında başka korkularınız var mı ve özellikle de önceden panik ataklar yaşandığınız oldu mu?
  • Belirtileriniz yaklaşık 15 ila 20 dakika içinde düzeliyor mu?  Bilmeliyiz ki panik atağın şiddeti genellikle yaklaşık 10 dakika içinde zirveye ulaşır, daha sonra semptomlar azalmaya başlar.
  • Gevşeme teknikleri kullanarak belirtileriniz düzeliyor mu?  Kaygı ve panik atak genellikle derin nefes alma veya farkındalık gibi gevşeme tekniklerine iyi yanıt verir. COVID-19 ile ilişkili nefes darlığı gevşeme teknikleri ile düzelme olasılığı çok düşüktür.  İlk soru dışında ki 4 soruya "evet" yanıtı verdiyseniz, büyük olasılıkla kaygı veya panik atak belirtileri yaşıyorsunuz.

Kaygı ve panik atakları nasıl yönetirim? 

  1. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın 
  • Hasta hissetmeseniz bile evde kalın. Ellerinizi sık sık sabun ve su ile 20 saniye kadar yıkayın. Ayrıca yüzünüze yıkanmamış ellerle dokunmayın.
  • Haberleri izlemek ve okumak için harcadığınız zamanı sınırlandırın.
  • Egzersiz, sağlıklı beslenme ve yeteri kadar uyku gibi günlük bir rutin oluşturmaya ve sürdürmeye çalışın.
  1. Gevşeme tekniklerini kullanın
  • Yavaş, derin nefesler alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağızınızdan nefes verin. Nefes alırken midenizin genişlemesine ve nefes verirken daralmasına odaklanın. Bunu dilediğiniz kadar tekrar edin.
  • Farkındalık pratiği uygulayın. Dikkatinizi mevcut ortamınıza taşıyarak şimdiki zamana odaklanmaya çalışın. Örneğin, gördüğünüz beş şeye, hissettiğiniz dört şeye, duyduğunuz üç şeye, kokladığınız iki şeye ve tattığınız bir şeye.
  • Ilık bir banyo veya duş yapın.
  • Karanlık ve sessiz bir odada dinlenin.

Adel Danışmanlık ekibi, uzman İstanbul Psikolog kadrosu ile bireysel ve ilişkisel yaşantılara farklı bakış açısı kazanmanıza yardımcı oluyor.

Uzm. Klinik Psikolog Feryal Naz Tüzünataç

www.adeldanismanlik.com

Yorumlar (0)
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 31 66
2. Trabzonspor 31 62
3. Sivasspor 32 57
4. Beşiktaş 31 53
5. Galatasaray 32 52
6. Alanyaspor 32 51
7. Fenerbahçe 32 50
8. Gaziantep FK 31 41
9. Antalyaspor 32 41
10. Göztepe 32 39
11. Kasımpaşa 31 36
12. Gençlerbirliği 32 36
13. Malatyaspor 31 32
14. Denizlispor 31 32
15. Çaykur Rizespor 31 32
16. Kayserispor 31 31
17. Konyaspor 31 30
18. Ankaragücü 32 29
Takımlar O P
1. Hatayspor 33 63
2. Erzurum BB 33 59
3. Adana Demirspor 33 58
4. Akhisar Bld.Spor 33 57
5. Bursaspor 33 56
6. Fatih Karagümrük 33 53
7. Altay 33 51
8. Keçiörengücü 33 47
9. Ümraniye 33 44
10. Giresunspor 33 44
11. Menemen Belediyespor 33 43
12. İstanbulspor 33 40
13. Balıkesirspor 33 38
14. Altınordu 33 36
15. Boluspor 33 30
16. Osmanlıspor 33 27
17. Adanaspor 33 21
18. Eskişehirspor 33 12
Takımlar O P
1. Liverpool 35 93
2. Man City 35 72
3. Chelsea 35 60
4. Leicester City 35 59
5. M. United 34 58
6. Wolverhampton 35 55
7. Sheffield United 35 54
8. Tottenham 35 52
9. Arsenal 35 50
10. Burnley 35 50
11. Everton 35 45
12. Southampton 34 44
13. Newcastle 35 43
14. Crystal Palace 35 42
15. Brighton 35 36
16. West Ham 35 34
17. Watford 35 34
18. Bournemouth 35 31
19. Aston Villa 35 30
20. Norwich City 35 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 35 80
2. Barcelona 36 79
3. Atletico Madrid 36 66
4. Sevilla 36 66
5. Villarreal 35 57
6. Getafe 35 53
7. Athletic Bilbao 36 51
8. Real Sociedad 35 51
9. Valencia 36 50
10. Granada 35 50
11. Osasuna 36 48
12. Levante 36 43
13. Real Betis 36 41
14. Real Valladolid 36 39
15. Eibar 36 39
16. Celta de Vigo 36 36
17. Deportivo Alaves 35 35
18. Leganés 36 32
19. Mallorca 36 32
20. Espanyol 36 24