Kış aylarında grip ve solunum yolu hastalıklarından korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Dengeli beslenme, hastalıklara karşı en etkili silahınız!
Bağışıklık Güçlendirmek Neden Önemli?
Kış aylarında soğuyan hava ve kapalı ortamlarda geçirilen sürelerin artması, grip, larenjit ve farenjit gibi hastalık risklerini artırıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, bağışıklık sistemini güçlü tutmanın bu dönemde hastalıklardan korunmanın anahtarı olduğunu belirtiyor.1. Taze Sebze ve Meyve Tüketin
Sebze ve meyveler, vitamin ve mineral deposudur. Her öğünde sebze tüketmek ve günde iki porsiyon meyve yemek bağışıklık sisteminizi destekler. Özellikle çiğ tüketilebilen sebze ve meyveleri yıkadıktan sonra hemen yemek faydalıdır.2. Vitamin ve Mineral Kaybını Önleyin
Sebze ve tahılları doğru pişirme teknikleriyle hazırlayın. Örneğin, makarnayı suyunu çektirerek veya brokoliyi buharda pişirerek vitamin kaybını önleyebilirsiniz. Portakal ve mandalina gibi meyveleri kabuğunu soyduktan sonra hemen tüketerek C vitamini kaybını minimuma indirebilirsiniz.3. Bağırsak Sağlığınıza Özen Gösterin
Probiyotikler bağırsak sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Kefir ve probiyotik yoğurt gibi gıdaları beslenme planınıza dahil edin. Sağlıklı bağırsak florası, zararlı mikroorganizmaların vücuda girmesini engeller.4. Dengeli Makro Besin Tüketimi
Protein, yağ ve karbonhidratlar dengeli bir şekilde alınmalıdır. Karbonhidrat içeren besinlerden tamamen kaçınmak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Tüm makro besin gruplarını uyum içinde tüketerek enerji dengenizi koruyun.5. Renkli Beslenmeyi Deneyin
Renkli sebze ve meyveler bağışıklık sistemine destek sağlar. Ayvadaki C vitamini, balkabağındaki A vitamini ve nardaki antosiyanin gibi antioksidanlar bağışıklık güçlendirici özelliklere sahiptir.6. Haftada İki Gün Balık Tüketin
Omega-3 yağ asitleri ve taurin içeriği ile balık, bağışıklık sistemini düzenler ve bağırsak sağlığını destekler. Mevsiminde taze balık tüketerek bağışıklığınızı güçlendirin.7. Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Yeterli su tüketimi, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi destekler. Susamayı beklemeden su için. Günlük su ihtiyacınızı, kilonuzu 30 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz.Bu kış hastalıklardan korunmak için dengeli beslenmeyi ve bağışıklık dostu önerileri hayatınıza dahil edin.Kaynak: Kapsamhaber 
