Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, beslenme düzeninin beyin sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirdi.Beslenme yoluyla alınan vitamin ve minerallerin, serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin üretimini desteklediğini belirten Bal, bu bileşenlerin eksikliğinin depresyon ve anksiyete riskini artırabileceğini ifade etti."Beynimiz, sağlıklı çalışabilmesi için enerjiye ve yapı taşlarına ihtiyaç duyar. Bu kaynaklar yeterli alınmadığında, mutluluk ve motivasyonla ilişkili nörotransmitterlerin üretimi olumsuz etkilenir. Sonuç olarak, depresyon, anksiyete gibi psikiyatrik rahatsızlıkların görülme riski artabilir." dedi.
Psikolojik Sorunlar Yeme Davranışını Etkileyebilir
Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, psikiyatrik hastalıkların beslenme alışkanlıklarını ve iştahı da etkileyebileceğini vurguladı."Yalnızca yeme bozukluklarında değil, duygudurum bozuklukları, psikotik bozukluklar ve bağımlılık gibi rahatsızlıklarda da kontrolsüz yeme artışı veya iştah kaybı görülebilir." dedi.Beslenme Bozuklukları ve Psikolojik Sorunlar Arasındaki Bağlantı
Beslenme bozukluklarının hem fiziksel hem de psikolojik sorunlarla ilişkili olduğunu belirten Bal, anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi rahatsızlıkların genellikle düşük benlik saygısı, özgüven eksikliği, depresyon ve anksiyete ile birlikte ortaya çıktığını ifade etti."Bu tür yeme bozuklukları, bireyde kontrol kaybı hissi, yoğun suçluluk duygusu ve sosyal izolasyona yol açabilir. Yetersiz beslenme sonucunda beyin fonksiyonları olumsuz etkilenerek dikkat eksikliği, ruhsal dalgalanmalar ve enerji düşüklüğüne neden olabilir." diye konuştu.Doğru Beslenme ile Ruh Sağlığını Desteklemek Mümkün Mü?
Yeme alışkanlıklarını değiştirmenin ruh sağlığını olumlu etkileyebileceğini söyleyen Bal, sağlıklı beslenmenin önemine vurgu yaptı."Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, depresyon riskini azaltabilir. Tam tahıllar ve baklagiller, enerji seviyelerini dengede tutarken, yeşil yapraklı sebzeler beyin sağlığı için gerekli olan folik asit bakımından oldukça faydalıdır. Şekerli ve işlenmiş gıdalar, ruhsal dalgalanmalara neden olabilir. Düzenli öğünler ve sağlıklı atıştırmalıklar ise kan şekeri dengesini sağlayarak ruh halini daha istikrarlı hale getirebilir." dedi.Beslenme Düzenindeki Değişiklikler Uzun Vadede Etkili
Beslenmenin psikolojik etkilerini azaltmak için bireylerin duygusal tetikleyicilerini fark etmesi ve yeme davranışlarıyla ilişkisini gözlemlemesi gerektiğini belirten Bal, şu önerilerde bulundu:- Öğün atlamamak, düzenli beslenme alışkanlığı kazanmak
- Şeker tüketimini azaltarak kan şekerini dengelemek
- Probiyotikler ve lifli gıdalarla bağırsak sağlığını desteklemek
- B12 ve D vitamini seviyelerini düzenli kontrol ettirmek
- Yeterli su tüketerek dehidrasyondan kaçınmak