İstanbul’da 23 Nisan günü meydana gelen 6,2 büyüklüğündeki deprem, sadece binaları değil, insanların ruh sağlığını da sarstı. Depremin ardından birçok kişi panik atak, nefes darlığı, travmaya bağlı yaralanmalar gibi şikayetlerle hastanelere başvururken, uzmanlar deprem anında psikolojik dayanıklılığın kritik önem taşıdığı konusunda uyarıyor.
Panik Hali Yaralanmalara Yol Açıyor
Uzm. Psikolog Tuğçe R. Tuncel Dursun, depremlerde insanların doğuştan sahip olduğu “savaş ya da kaç” refleksinin devreye girdiğini belirterek, kontrolsüz panik halinin ciddi yaralanmalara neden olabileceğini söyledi. "Sarsıntı sırasında balkonlardan atlamak ya da merdivenlere yönelmek gibi panik kaynaklı davranışlar, fiziksel riskleri artırıyor," dedi.Deprem Anında Panik Atağa Dikkat
Panik bozukluğu olan bireylerde depremler sırasında panik atak belirtilerinin tetiklenebileceğini belirten Dursun, bu belirtilerin yanlış yorumlanmasının kişide daha fazla korku yarattığını vurguladı. Doğru bilgiye sahip olmak ve belirtileri tanımak, süreci daha sağlıklı yönetmek açısından büyük önem taşıyor.Psikolojik Dayanıklılık Hayat Kurtarıyor
Deprem öncesi ve sonrası psikolojik hazırlığın önemine dikkat çeken Uzm. Psikolog Dursun, bireylerin stres yönetimi, nefes egzersizi ve gevşeme teknikleri gibi yöntemlerle psikolojik dayanıklılıklarını güçlendirmeleri gerektiğini ifade etti. "Kendinizi tanımak ve gerektiğinde profesyonel destek almak, en güçlü savunma mekanizmanızdır," dedi.Deprem Anında Panik Kontrolü İçin Öneriler
- Nefese Odaklanın: Burnunuzdan derin nefes alın, ağzınızdan yavaşça verin.
- Olumlu İç Konuşmalar Yapın: "Şu an güvendeyim" gibi cümleler kurun.
- Dış Dünyaya Dikkat Edin: Etrafınızdaki nesneleri sayın ya da hislerinize odaklanın.
- Fiziksel Güvenliği Önceliklendirin: Panik halinde kaçmak yerine güvenli bir alanda kalmaya çalışın.
