Boyun ve çene bölgesindeki kasları çalıştırmak, bu alanın sıkılaşması ve daha belirgin hatlara kavuşması ve gıdı eritme için etkili bir yoldur. İşte evde kolayca yapabileceğiniz bazı egzersizler:
Çene Yükseltme (Chin Lift):
- Dık bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.
- Başınızı geriye doğru yatırıp tavana bakın.
- Dudaklarınızı "öpücük" verir gibi şekillendirerek tavana doğru uzatın.
- Bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyip gevşeyin. 10 tekrar yapabilirsiniz.
Dilinizi Uzatma Egzersizi (Tongue Stretch):
- Dık bir pozisyonda oturun.
- Dilinizi mümkün olduğu kadar dışarı çıkarıp yukarıya doğru uzatmaya çalışın.
- 10 saniye bu pozisyonda kalıp gevşeyin. 5 tekrar yapabilirsiniz.
Boyun Germe (Neck Stretch):
- Başınızı sol tarafa çevirerek omzunuza doğru eğin.
- Sağ elinizle başınızı yavaşça gererek esnemeyi arttırın.
- Her iki taraf için 10 saniye bekleyin. 3 tekrar yapabilirsiniz.
Vücudun herhangi bir yerindeki yağ birikimini azaltmanın temel yolu, dengeli ve yağ yüksekliği az olan bir beslenme planı uygulamaktan geçer.
Tüketilmesi Gereken Besinler:
- Protein: Kas yapımını destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller tercih edilebilir.
- Lif: Tokluk hissi sağlar ve yağ birikimini azaltır. Sebzeler, tam tahıllar ve meyveler bu gruba dahildir.
- Su: Gün içinde bol su içmek, toksinlerin atılmasına ve cildin daha elastik olmasına yardımcı olur.
Kaçınılması Gerekenler:
- Şekerli içecekler ve atıştırmalıklar.
- Trans yağ içeren paketli gıdalar.
- Aşırı tuz tüketimi.
Eğer egzersiz ve diyet tek başına yeterli gelmiyorsa, kozmetik uygulamalardan yardım alabilirsiniz.
Lazer Lipoliz:
Lazer teknolojisiyle yağ dokuları eritilir ve vücut bu yağları doğal yollarla atar. Bu yöntem minimal invazivdir ve genellikle iyileşme süresi kısadır.
Ultrasonik Cihazlar:
Odaklanmış ultrason dalgalarıyla yağ dokuları hedeflenerek erimesi sağlanır. Cerrahi bir işlem olmadığı için tercih edilen bir yöntemdir.
Liposuction:
Cerrahi bir müdahale olarak, gıdıdaki yağ birikimi direkt olarak alınır. Çözümü kalıcıdır ancak iyileşme süresi daha uzundur.
4. Postür ve Gr ve G\u00fndelik AlışkanlıklarDoğru duruş alışkanlıkları edinmek, boyun ve çene hattının belirginleşmesine yardımcı olur. Uzun süre telefona bakma ya da masada çalışma gibi aktiviteler, boyunda yağ birikimini arttırabilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Telefona bakarken: Başınızı çok fazla öne eğmek yerine, cihazı göz hizasına getirin.
- Uyurken: Ortopedik bir yastık kullanarak boyun bölgenizin doğru pozisyonda kalmasını sağlayın.
Doğal yağlar kullanarak yapılan masajlar, gıdı eritmede destekleyici bir rol oynayabilir.
Masaj Nasıl Yapılır?
- Hindistancevizi yağı, badem yağı veya jojoba yağını kullanabilirsiniz.
- Parmaklarınızla çene altından kulağa doğru hafif baskı uygulayarak masaj yapın.
- Her gün 10 dakika uygulama yapılabilir.
Kaynak: https://drserkanozturk.com/ameliyatsiz-gidi-estetigi/