Gülmek, yalnızca mutluluğun ifadesi değil, aynı zamanda ruhsal dengeyi koruyan güçlü bir araç. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Sena Kalaz Güven, gülmenin hem psikolojik hem de nörobiyolojik etkilerine dikkat çekerek, sahte bir gülümsemenin bile beyin kimyasını olumlu yönde etkileyebileceğini ifade etti.
Gülmek Bulaşıcı ve Evrimsel Bir Güç
Gülmenin sadece bireysel bir tepki değil, sosyal bağları güçlendiren bir iletişim biçimi olduğuna değinen Güven, bu etkinin arkasında ayna nöronlar ve empati mekanizmaları olduğunu belirtti. “Birinin gülüşünü gördüğümüzde, beynimizde benzer kasları harekete geçiren bölgeler uyarılır ve biz de farkında olmadan gülümseriz. Bu durum, grup içi uyumu ve güveni artırır” dedi.
Gülmek Öğrenilebilir Bir Davranış
Çocukların yetişkinlere kıyasla çok daha fazla güldüğünü söyleyen Psikolog Güven, “Çocuklar gün içinde yüzlerce kez gülebilirken, yetişkinlikte sorumluluklar ve toplumsal roller bu doğal eğilimi bastırıyor. Ancak mizah ve oyun, yeniden öğrenilebilecek, bilinçli olarak geliştirilebilecek davranışlardır” dedi.
Sahte Gülümseme Gerçek Etki Yaratıyor
Psikolojide “geri bildirim hipotezi” olarak bilinen kurama dikkat çeken Güven, yüz kaslarının gülümseme pozisyonuna getirilmesinin bile beyne mutluluk sinyali gönderdiğini ifade etti. “Bu sinyal, dopamin ve serotonin gibi iyi hissetme kimyasallarını harekete geçirir. Gülümsemek zor olsa bile, bu hareket zamanla içsel bir rahatlama sağlayabilir” diye konuştu.
Ruhsal Sağlık İçin Gülme Reçetesi
Gülmenin yalnızca eğlenceli anlara değil, zorluklarla başa çıkma sürecine de katkı sağladığını belirten Sena Kalaz Güven, “Gülmek, stresi azaltır, kaygıyı yumuşatır, insan ilişkilerini samimileştirir. Gülmeyi bir alışkanlık haline getirmek ruh sağlığı için güçlü bir adımdır” dedi.
Gülme alışkanlığı kazanmak isteyenler için örnek bir “gülme reçetesi” öneren Güven, şu maddeleri sıraladı:
Mizah anlayışına uygun bir komedi dizisini izlemek
Komik videolar veya stand-up gösterileri takip etmek
Sık görüştüğü, neşeli bir arkadaşla vakit geçirmek
Aynaya bakarak bilinçli gülümseme egzersizleri yapmak
Mizahi kitaplar ve karikatürler okumak
Komik anılarını yazdığı bir “gülme günlüğü” tutmak
Gülme yogası ya da mizah atölyelerine katılmak
Güven, sözlerini şöyle tamamladı:
“Hayatın ciddiyetinin arasında mizaha yer açmak, ruhsal dayanıklılığı artırır. Gülmek sadece eğlenceli bir eylem değil, aynı zamanda psikolojik bir savunma ve iyileşme mekanizmasıdır.”
Haber: Kapsamhaber
