Ramazan ayının başlamasıyla birlikte sahur ve iftar düzeni değişirken, uyku süresi kısalıyor ve iş verimliliği etkilenebiliyor. Peki, ilk üç gün vücudun bu yeni tempoya adapte olması için nelere dikkat edilmeli?

Uyku Düzeni Nasıl Korunur?

Kısa Şekerlemeler Yapın: Gün içinde 15-20 dakikalık kısa uyku molaları zihinsel ve fiziksel yenilenmeyi sağlar.

Sahurdan Sonra Uyku Kalitesine Dikkat Edin: Hemen yatmak yerine mideyi rahatlatacak hafif yürüyüşler yaparak uykuya geçmek daha sağlıklı olabilir.

Uyku Ortamını Optimize Edin: Karanlık, sessiz ve serin bir uyku ortamı derin uykuya geçişi kolaylaştırır.

İş Verimliliğini Düşürmemek İçin Neler Yapılmalı?

Enerji Yönetimi Şart: İlk üç gün, düşük enerji seviyeleriyle başa çıkmak için iş yükünü sabah saatlerine yaymak önemlidir.

Beslenmeye Dikkat Edin: Ağır yiyeceklerden kaçınıp, hafif ve protein ağırlıklı beslenmek gün içindeki enerji dengesini koruyabilir.

Odaklanmayı Artıran Molalar Verin: Dikkat dağınıklığını azaltmak için kısa molalarla zihni dinlendirmek gerekir.

Ramazan’ın ilk günlerinde uyku düzeni ve iş dengesi sağlandığında vücut daha hızlı adapte olur ve gün içindeki performans düşüşü minimuma iner.