Samsun –Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Tuğçe Yılmaz, Ramazan ayında sağlıklı bir oruç tutmanın püf noktalarını paylaştı. Çay ve kahve gibi diüretik etkili içeceklerin, vücuttan su atımını hızlandırarak susuzluğa neden olabileceğini belirten Yılmaz, oruç tutan bireylerin gün içinde yeterli su tüketiminin önemini vurguladı.
Çay ve Kahve Yerine Su
Yılmaz, "Ramazan'da kısa yeme içme süresi, su tüketimini zorlaştırabilir; ancak çay ve kahve, diüretik etkileri nedeniyle susuzluğa ve ertesi gün susama sorunlarına neden olabilir," diyerek, oruç tutanların bu tür içecekleri aşırı tüketmemeleri gerektiğinin altını çizdi.Günlük Su Tüketimi Nasıl Olmalı?
Günlük su tüketiminin, kişinin kilosuna göre değişiklik gösterdiğini belirten Yılmaz, kilogram başına yaklaşık 35 ml su tüketilmesinin önerildiğini ifade etti. "Günde en az 1,5 litre su tüketmeye özen gösterin," diyen Yılmaz, iftar ile sahur arasında suyun zamana yayılarak tüketilmesinin önemine dikkat çekti.Su İçmenin Faydaları
Su içmenin, sağlıklı bir Ramazan geçirmenin yanı sıra, ağız kokusunu önleme, sindirim sistemi problemlerini azaltma, böbrek rahatsızlıklarına karşı koruma gibi pek çok faydası olduğunu hatırlatan Yılmaz, iftar ve sahurda su içeriği yüksek gıdaların tüketilmesini önerdi. Tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınmanın susuzluğu önleyeceğini belirten Yılmaz, bu tür gıdaların susuzluk hissini artırabileceğini dile getirdi.Su Tüketimini Artırma Yolları
Yılmaz, Ramazan ayında su tüketimini artırmak ve daha lezzetli hale getirmek için bazı önerilerde bulundu. Suya taze limon dilimleri, yaş zencefil, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemenin, suya farklı bir aroma katarak içimi kolaylaştıracağını ve su içeriği yüksek sebze ve meyvelerin tüketiminin önemli olduğunu belirtti. Sahur ve iftar sofralarında salatalık, domates dilimleri gibi su içeriği yüksek sebze ve meyvelerin yer almasının sağlıklı bir Ramazan geçirmeye katkı sağlayacağını dile getirdi.Dyt. Tuğçe Yılmaz'ın önerileri, Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı kalmak isteyenler için kritik öneme sahip. Yeterli ve dengeli su tüketimi, bu kutsal ayda hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için temel bir gerekliliktir.