Zihninizi bir şeylerden nasıl uzaklaştırır ve stres altındayken kendinize nasıl yardım edersiniz?

Bir dizi araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde nüfusun yaklaşık %90'ı stres yaşıyor. Bunların %60'ı haftada en az 1-2 kez, %30'u ise hemen her gün stres yaşamaktadır. Stresli koşulların nedenleri çok farklı olabilir — işteki ve kişisel yaşamdaki başarısızlıklardan, kırık buzdolabı veya arabadaki kırık ayna gibi tamamen sıradan olaylara kadar.

Stresin birkaç belirgin belirtisi vardır:

boyun, omuz ve sırtta kas gerginliği;

kaygı ve sinirlilik;

düşük çalışma verimliliği;

ilgisizlik ve karamsarlık;

kötü uyku, dalgınlık, hafıza bozukluğu, düşük konsantrasyon.

Semptomlar yavaş yavaş ortaya çıkabilir veya tamamen aniden ortaya çıkabilir. Ve hiçbir şey yapılmazsa, durum daha da kötüleşebilir.

Bugün, stresle nasıl başa çıkacağınız ve stresli durumlarda sınırları zorlamamanız ile ilgili ipuçlarını paylaşmak istiyoruz. Aşağıdaki yönergeleri okumanızı öneririz.

 

Önceki ipuçları işe yaramazsa ve sorunun zamanla daha da kötüleştiğini düşünüyorsanız, bir psikoloğa gitmeyi ertelememenizi öneririz. Uzman, probleminizi ayrıntılı olarak analiz edebilecek, en iyi çözümleri ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulabilecektir. Bir uzmanla iletişime geçmekten çekinmeyin. Bu çok normaldir.

Özetleyelim

Stresin üç aşaması vardır:

Mobilizasyon — vücut stres faktörlerine tepki vermeye başladığında ve onlara karşı koymak için güçlerini harekete geçirdiğinde.

Yüzleşme — vücut güçlerini stres faktörlerine karşı mücadele verdiğinde ve stresli bir durumdan kurtulmanın yollarını aradığında.

Tükenme — vücut tükendiğinde, stresle baş edemediğinde ve ikincil tehditlere karşı savunmasız kaldığında. Hastalıklar dahil.

Yukarıda açıklanan ipuçları ilk iki aşamada yardımcı olur. Ancak anı kaçırdıysanız ve tükenme aşamasına girdiyseniz yine de bir uzmana gitmeyi ertelememenizi öneririz. Gerekirse, uygun ilaçları ve terapiyi reçete edecek ve gerekli psikolojik düzeltmeyi yapacaklardır. Asıl göreviniz stresle yalnız kalmamak. Ve daha da iyisi — mümkün olduğunca hayatınızda görünmesine izin vermemek.