Menopoz döneminde kas kaybını önlemek ve metabolizma hızını artırmak için yeterli ve dengeli Protein tüketimi önemlidir. Günlük enerjinin %10-20’sinin protein kaynaklarından sağlanması önerilmektedir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinler yüksek biyoyararlanıma sahipken, bitkisel proteinler için haftada bir-iki gün kurubaklagil tüketimi tavsiye edilir.Balık Tüketin
Yüksek Omega-3 yağ asidi içeren yağlı balıklar, Menopoz yaşını etkileyebilir ve karın çevresindeki yağlanmayı azaltabilir. Günde 900 mg omega-3 tüketiminin beden kitle indeksi, karın çevresi yağlanması ve insülin direncini azaltabileceği belirtilmektedir. Balık tüketimi, menopoz öncesi ve sonrası dönemde sağlık açısından önemlidir.Bol Su İçin
Menopoz döneminde susama hissi azalabilir, bu da su tüketiminin düşmesine neden olabilir. Yetersiz Su Tüketimi sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir ve atıştırmalık tüketimini artırarak kilo artışını destekleyebilir. Günlük en az iki litre su içmek, bu sorunu önlemek için gereklidir.Sebze ve Meyve Tüketmeyi İhmal Etmeyin
Menopoz döneminde sebze ve meyve tüketimi, kronik hastalık riskini azaltabilir. Potasyum, magnezyum ve antioksidan vitaminler (A, C ve E) içeren besinler, obeziteyi ve ilgili hastalıkları yönetmede önemli rol oynar. Antioksidanlar genellikle yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi ve çay yapraklarında bulunur. Vitamin takviyeleri kullanılmadan önce doktora danışılmalıdır.Her Gün Düzenli Egzersiz Yapın
Menopoz döneminde düzenli egzersiz yapmak, metabolizma hızını artırarak kalori açığı oluşturabilir ve kas kütlesini koruyabilir. Ağırlıklar veya direnç bantları ile yapılan antrenmanlar kas kütlesini artırabilirken, aerobik egzersizler de kilo kaybını destekleyebilir. Egzersiz, kilo kaybı sırasında kasları korurken karın yağını azaltabilir.
Yüksek Omega-3 yağ asidi içeren yağlı balıklar, Menopoz yaşını etkileyebilir ve karın çevresindeki yağlanmayı azaltabilir. Günde 900 mg omega-3 tüketiminin beden kitle indeksi, karın çevresi yağlanması ve insülin direncini azaltabileceği belirtilmektedir. Balık tüketimi, menopoz öncesi ve sonrası dönemde sağlık açısından önemlidir.Bol Su İçin
Menopoz döneminde susama hissi azalabilir, bu da su tüketiminin düşmesine neden olabilir. Yetersiz Su Tüketimi sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir ve atıştırmalık tüketimini artırarak kilo artışını destekleyebilir. Günlük en az iki litre su içmek, bu sorunu önlemek için gereklidir.Sebze ve Meyve Tüketmeyi İhmal Etmeyin
Menopoz döneminde sebze ve meyve tüketimi, kronik hastalık riskini azaltabilir. Potasyum, magnezyum ve antioksidan vitaminler (A, C ve E) içeren besinler, obeziteyi ve ilgili hastalıkları yönetmede önemli rol oynar. Antioksidanlar genellikle yaş meyveler, sebzeler, soya fasulyesi ve çay yapraklarında bulunur. Vitamin takviyeleri kullanılmadan önce doktora danışılmalıdır.Her Gün Düzenli Egzersiz Yapın
Menopoz döneminde düzenli egzersiz yapmak, metabolizma hızını artırarak kalori açığı oluşturabilir ve kas kütlesini koruyabilir. Ağırlıklar veya direnç bantları ile yapılan antrenmanlar kas kütlesini artırabilirken, aerobik egzersizler de kilo kaybını destekleyebilir. Egzersiz, kilo kaybı sırasında kasları korurken karın yağını azaltabilir.
