Kış aylarında açık havada egzersiz yapmak, doğru planlandığında hem metabolizma hem de bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler oluşturabiliyor. Anadolu Sağlık Ataşehir Tıp Merkezi’nden Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, soğuk havada yapılan düzenli ve kontrollü fiziksel aktivitenin vücudun savunma mekanizmalarını desteklediğini belirtti.
Prof. Dr. Koylan, insan vücudunun ideal iç sıcaklığının 37 derece olduğunu hatırlatarak, soğuk havalarda bu dengeyi korumak için vücudun daha fazla enerji harcadığını ifade etti. Termoregülasyon adı verilen doğal ısı ayarlama sisteminin bu süreçte yoğun şekilde çalıştığını belirten Koylan, “Soğuk ortamda vücut, sıcaklığını sabit tutabilmek için ekstra kalori yakar. Titremesiz termogenez olarak adlandırılan bu mekanizmada kahverengi yağ dokusu devreye girer ve metabolizma hızlanır. Bu durum özellikle egzersiz sırasında yağ yakımını artırır” dedi.
Isınma Hayati Öneme Sahip
Soğuk havalarda egzersiz öncesi ısınmanın ihmal edilmemesi gerektiğine dikkat çeken Prof. Dr. Koylan, düşük sıcaklıklarda kan damarlarının daraldığını, bunun da kaslara ve eklemlere giden kan akışını azalttığını söyledi. Bu durumun kas ve tendonlarda sertliğe yol açtığını belirten Koylan, yeterli ısınma yapılmadan egzersize başlanmasının kas gerilmeleri ve sakatlanma riskini artırabileceğini vurguladı.
Nefes Kontrolü Performansı Artırıyor
Egzersiz sırasında doğru nefes tekniklerinin performansı doğrudan etkilediğini ifade eden Koylan, diyafram nefesinin akciğer kapasitesini daha etkin kullanmayı sağladığını söyledi. Ritmik ve kontrollü nefes tekniklerinin kalp atış hızını düzenlediğini, kan basıncını dengelediğini ve zihinsel odaklanmayı artırdığını kaydeden Koylan, bu sayede egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel açıdan daha verimli hale geldiğini dile getirdi.
Hastalıkta Egzersize Ara Verilmeli
Kış aylarında sık görülen hastalıklarda egzersiz kararının dikkatle verilmesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Boyun üstü kuralı” olarak bilinen yaklaşımı hatırlattı. Hafif burun akıntısı veya boğaz ağrısı gibi belirtilerde düşük tempolu egzersizin genellikle sakınca oluşturmadığını söyleyen Koylan, ateş, göğüs tıkanıklığı, yaygın kas ağrıları ve derin öksürük gibi durumlarda ise egzersizden uzak durulmasının iyileşme süreci açısından büyük önem taşıdığını ifade etti.
Yorumlar
Kalan Karakter: