Teknoloji günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası haline gelirken, dijital cihazların aşırı kullanımı ‘dijital bağımlılık’ sorununu beraberinde getiriyor. Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, kontrolsüz dijital içerik tüketiminin uyku düzeninden sosyal ilişkilere kadar birçok alanda olumsuz etkiler yarattığını söyledi.
Dijital bağımlılığın tehlikeleri
Tezel’e göre, dijital bağımlılığın en önemli belirtileri şunlar:
-
Dijital cihazlara aşırı düşkünlük
-
Kullanımı kontrol edememe
-
Cihaza erişim olmadığında sinirlilik, huzursuzluk, kaygı
-
Kişisel bakım, uyku ve beslenmeyi ihmal
-
Dijital etkinlikler dışında mutsuzluk veya boşluk hissi
-
Gerçeklik algısında bozulma
Bireyin sanal kimliğini, yüz yüze ilişkilerin önüne koyması da bağımlılık teşhisine yardımcı oluyor.
Dijital detoksun faydaları
Kısa süreli bile olsa dijital detoksun, sosyal medya kullanımında kontrol duygusunu artırabileceğini söyleyen Tezel, ‘Dijital detoks aile bağlarını güçlendirir, sosyal etkileşimi artırır, ruhsal ve bedensel sağlığı iyileştirir. Teknolojik cihazlardan uzaklaşmak yaşam kalitesini yükseltir, stresi azaltır ve odaklanmayı kolaylaştırır’ dedi.
Tezel ayrıca uzun süreli ekran maruziyetinin göz yorgunluğu, baş ağrısı ve duruş bozuklukları gibi sorunlara yol açabileceğini, yatmadan hemen önce telefona bakmanın melatonin salınımını geciktirerek uyku düzenini bozduğunu belirtti.
Dijital bağımlılıktan kurtulmanın 6 yolu
-
Duygularınızı fark edin: Telefonu hangi duygularla kullandığınızı gözlemleyin.
-
Mola zamanları belirleyin: Sürekli kontrol etmek yerine belirli zaman aralıklarında kullanın.
-
Yemek sırasında telefonu uzak tutun: Ana odaklanmanızı kolaylaştırır.
-
Ekran süresi uygulamaları kullanın: Kullanımı takip edip sosyal medya erişimini kısıtlayın.
-
Yatmadan önce bağlantıyı kesin: Belirlediğiniz saatte telefonu kapatarak uyku rutini oluşturun.
-
Bildirimleri kapatın: Gereksiz uyarıları devre dışı bırakmak kullanım ihtiyacını azaltır.
Haber: Garabey
Yorumlar 1
Kalan Karakter: