İstanbul Aile Hekimliği Derneği (İSTAHED) Bilim Komisyonu Üyesi Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu, yürüyüşün sağlık açısından en basit ama en güçlü egzersiz olduğunu vurguladı. ‘Yürümek; pahalı ekipmanlar, spor salonları veya uzun hazırlıklar gerektirmeden yapılabilecek en etkili hareket biçimidir’ diyen Köseoğlu, düzenli yürüyüşün hem fiziksel hem zihinsel sağlığı desteklediğini söyledi.
‘Yürüyüş, ruh sağlığımızın da hâkimi’
Köseoğlu, 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü dolayısıyla yaptığı açıklamada, yürüyüşün yalnızca kasları çalıştırmakla kalmayıp, stres ve kaygıyı azalttığını belirtti:
‘Bu zahmetsiz ve ücretsiz egzersiz, düşünceleri sakinleştirir, ruhsal dengeyi korur. Dışarıda atılan her adım, sadece bedeni değil, zihni de rahatlatır.’
DSÖ: Haftada en az 150 dakika hareket şart
Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) fiziksel aktivite önerilerini hatırlatan Köseoğlu, yetişkinlerin haftada en az 150-300 dakika orta tempolu ya da 75-150 dakika yüksek tempolu aerobik aktivite yapması gerektiğini söyledi.
‘Az yürümek, hiç yürümemekten iyidir’ diyen Köseoğlu, haftada 5 gün, günde en az 30 dakikalık tempolu yürüyüşün ideal olduğunu vurguladı.
‘Doğru tempoyu nefes açlığı gösterir’
Köseoğlu, markette dolaşmanın egzersiz sayılmadığını belirterek, ‘Yürüyüş, hafif nefes nefese kalınacak tempoda yapılmalıdır. Sakin konuşmayı zorlaştıran bir nefes temposu, doğru hızda yürüdüğünüzü gösterir’ dedi.
Akıllı saatlerle kalp ritmi kontrolü
Teknolojinin yürüyüşte doğru temponun belirlenmesine yardımcı olduğunu söyleyen Köseoğlu, akıllı saatlerin kalp atım hızı takibiyle kişiye özel tempo önerdiğini ifade etti.
Amerikan Kalp Derneği verilerine göre 40 yaşındaki bir yetişkin için ideal tempolu yürüyüşte kalp atış hızı 130-140 bpm aralığında olmalı.
| Yaş | Hedef Kalp Atımı (%50–85) | Maksimum Kalp Atış Hızı |
|---|---|---|
| 20 | 100–170 bpm | 200 bpm |
| 30 | 95–162 bpm | 190 bpm |
| 40 | 90–153 bpm | 180 bpm |
| 50 | 85–145 bpm | 170 bpm |
| 60 | 80–136 bpm | 160 bpm |
‘Yürüyüş, süper gıda etkisi gibi’
Köseoğlu, düzenli yürüyüşün kanser, diyabet ve kalp hastalıkları riskini azalttığını belirterek şu faydaları sıraladı:
• Tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini düşürür.
• Sağlıklı kilo kontrolü sağlar.
• Kabızlığı önler, sindirimi destekler.
• Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır.
• Uyku kalitesini artırır.
• Kas, kemik ve eklem sağlığını güçlendirir.
• Bağışıklık sistemini destekler.
‘10.000 adım için harekete geçin’
Köseoğlu, Sağlık Bakanlığı’nın 2025–2028 Obeziteyle Mücadele ve Fiziksel Aktivite Eylem Planı ile yürüyüşü yeniden toplumsal gündeme taşıdığını belirtti.
‘Bakanlık, meydanlarda ve sağlık merkezlerinde vatandaşları hareket etmeye teşvik edecek etkinlikler düzenliyor. Belediyeler ve sivil toplum kuruluşları da kampanyalarla bu farkındalığı destekliyor. En iyi egzersiz, zevkle ve düzenli yapılan egzersizdir. Başlamak için sadece bir adım atmanız yeterli’ dedi.
Haber: Garabey
Yorumlar
Kalan Karakter: