Yorgunluk, hem fiziksel hem de zihinsel enerji düşüklüğü olarak yaşanabilir ve hayat kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Canik Belediye Başkanı İbrahim Sandıkçı'nın ağırladığı Liv Hospital Check-up Uzmanı Dr. Gözde Nizamoğlu Mercan, yorgunlukla başa çıkmanın yollarını paylaştı.Neden Bu Kadar Yorgunuz?Yorgunluk hissi kişiden kişiye değişik belirtilerle ortaya çıkabilir: sürekli halsizlik, odaklanma güçlüğü, iştahsızlık ya da aşırı iştah, sinirlilik ve uyku problemleri gibi. Çoğu zaman uykuyla düzelen bu durum, bazen altında yatan ciddi tıbbi sorunların göstergesi olabilir.Yorgunluğun Yaygın Nedenleri
- Uyku Bozuklukları: Uyku kalitesinin düşük olması veya uyku apnesi gibi durumlar.
- Stres ve Anksiyete: Sürekli stres, bedensel ve zihinsel enerjiyi tüketerek yorgunluğa neden olur.
- Beslenme Alışkanlıkları: Düşük besin alımı veya sağlıksız beslenme yorgunluğa yol açabilir.
- Fiziksel Aktivite Eksikliği: Düzenli egzersiz yapmamak vücutta enerji düşüklüğüne sebep olur.
- Tıbbi Sorunlar: Anemi, tiroid problemleri, diyabet, kalp hastalıkları gibi çeşitli tıbbi durumlar.
- Düzenli Uyku: Yeterli ve kaliteli uyku yorgunluğu önemli ölçüde azaltabilir.
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyet, vücut için gerekli enerjiyi sağlar.
- Stresten Uzak Durma: Yoga, meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri faydalı olabilir.
- Düzenli Egzersiz: Haftada birkaç kez yapılacak egzersizler enerjiyi artırır.
- Doktora Danışma: Sürekli yorgunluk yaşayanlar mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmalıdır.
- Bağımlılıklar: Alkol, sigara ve madde bağımlılığı, enerji düzeylerini doğrudan etkileyerek yorgunluğa neden olabilir. Ekran bağımlılığı da uykusuzluğa ve dolayısıyla yorgunluğa yol açabilir.
- Vitamin ve Mineral Eksiklikleri: Özellikle demir, B12, D vitamini, folik asit, magnezyum, kalsiyum ve çinko gibi önemli vitamin ve minerallerin eksikliği yorgunluğa sebep olabilir.
- Kronik Yorgunluk Sendromu: Tanı konması zor ve tedavisi karmaşık olan bu durum, uzun süreli yorgunluk ve diğer semptomlarla karakterizedir.
- Enfeksiyonlar ve İltihaplanma: Kronik iltihabi durumlar ve enfeksiyonlar, vücut enerjisini tüketerek yorgunluk yaratabilir.
- Kanser ve Tedavileri: Kanser ve özellikle kanser tedavileri (kemoterapi, radyoterapi) sıklıkla yorgunluk yapar.
- Su Tüketimi: Yeterli su tüketimi, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlar ve enerji seviyesini artırabilir.
- Zihinsel Egzersizler: Zihni meşgul eden ve odaklanmayı gerektiren aktiviteler, zihinsel yorgunluğu azaltabilir.