24.03.2020, 22:38 730

Yeni Koronavirüs ve Ruh Sağlığımız

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından pandemi olarak ilan edilen ve hepimizin gündeminde olan ‘Yeni Korona Virüs’ (COVID-19, Corona virus, 2019-nCoV) son günlerde ülkemize de ulaşmış durumda. Virüsten korunmak ve yayılımını engellemek için alınacak önlemler konusunda birçok içerik mevcut. Virüsün bulaşma hızının yüksek oluşu, alışılmadık bir durum olması, salgının seyrinin ve olası sonuçlarının belirsizliği insanlarda korku ve endişeye sebep olmakla birlikte, yaşadığımız salgın travmatik etki yaratma potansiyeline de sahiptir. Bunun yanı sıra karantina ve izolasyon, kendimizi ve taşıyıcı olmamız durumunda başkalarını korumanın tek yoludur ve bu önlemler birçok insanın günlük yaşam rutininin tamamen değişmesi anlamına gelmektedir. Alışkanlıklarımızın değişmesi ve sürecin öngörülemez oluşu, ihtiyacımız olan kontrol hissini tehdit etmekte ve yaşadığımız süreç beraberinde psikolojik sonuçlar doğurmaktadır.

Öncelikle yaşadığımız durumun olağandışı bir durum olduğunun farkında olmalıyız. Elimizde olmayan sebeplerle bu durumda olduğumuzu ve alışkanlıklarımızı sürdürmek istememiz ne kadar normal olsa da şu anki koşullara uyum sağlamamız gerektiğini kabullenmeliyiz.

Olumsuz düşüncelerden ve stresten korunmak için yapabileceklerimiz:

-Gerekli önlemleri aldıktan sonra mümkün olduğunca rutinimizi korumak (Örneğin yemek ve uyku düzeni)

-Salgın hakkında gerekli olan bilgileri edinip aşırı bilgiden kaçınmak

-Güvenilir kaynakları takip etmek ve bunu da olabildiğince sınırlandırmak (Örneğin günde 2 kez güvendiğiniz bir kaynağın açıklamalarını okumak)

-Sevdiklerinizle ve çevrenizle iletişimde kalmak (görüntülü ve sesli arama ya da mesaj)

-Endişelerinizin farkında olmak ve duygularınızı yakınlarınızla paylaşmak

-Evde de olsanız olabildiğince fiziksel aktiviteyi sürdürmek.

Bu süreç bir açıdan da kendimizi geliştirmek, ertelediğimiz önemli işleri yapmak için çok iyi bir fırsat olabilir. Ancak kaygı düzeyimizin ve stres seviyemizin arttığı durumlarda odaklanma güçlükleri yaşayabiliriz. Bu süreci planladığı kadar verimli geçiremeyenler olacaktır. Büyük hedefler koymak yerine sizi rahatlatacak, daha iyi hissetmenizi sağlayacak etkinliklere yönelebilirsiniz.

  • Çocuklar için yapabileceğimiz en iyi şey onları dinlemektir. Bunun yanı sıra çocukların güvende hissetmelerini sağlamak için yapabileceklerimiz;
  • Merak ettiklerini sormalarına fırsat vermek ve yaşlarına uygun, somut, kısa ve net bir şekilde doğru bilgileri iletmek
  • Salgın haberlerine ve sosyal medya içeriklerine sürekli maruz kalmalarını engellemek
  • Korkuya kapılmalarını engelleyecek şekilde bilgilendirmek ve durumu onlar için normalleştirmek
  • Virüsten korunma yollarını yaşlarına uygun oyunlarla, hikayelerle vb. öğretmek
  • Çocukların yanında virüs hakkında konuşulanlara ve izlenenlere dikkat etmek
  • Çocuklar ile vakit geçirmek ve evde bazı sorumluluklar almalarını sağlamak.

Son olarak çocuklar çevrelerindeki yetişkinleri model aldığından yetişkinler olarak olabildiğince sakin kalmak oldukça önemlidir.

Toplumun İyilik Halini de Korumalıyız..

Salgın hastalıklar gibi toplumun genelini etkileyen durumlarda duygular da bulaşıcı hale gelebilmektedir. Olumsuz duyguların yerine olumlu duyguların yayılmasına destek olabilirsiniz.

  • Yüksek risk grubunda olanları damgalamaktan ve genellemekten kaçınmak önemlidir.
  • Koronavirüs ile ilgili doğru ve gerçek riskleri, korunma yöntemlerini çevremizle paylaşmaya ve yaymaya gayret etmeliyiz.
  • Panik ve endişeye sebep olacak ya da gerçekliği olmayan, bilimsellikten uzak bilgilerin yayılmasını önlemeliyiz.
  • Bu süreçte ihtiyacı olanlara destek vermek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Salgının yayılmasını önlemek ve toplumun iyilik halini korumak adına yaptığınız tüm katkılar için kendinizi takdir edin.

Yaşadığımız zor günlerde hepimizin sağlığı için pek çok riskle karşı karşıya olup özveriyle çalışan başta arkadaşlarım ve çalışma arkadaşlarım olmak üzere tüm sağlık çalışanlarına kendilerini hem fiziksel hem psikolojik olarak korumalarının önemini hatırlatarak çalışmalarında kolaylıklar diliyorum ve hepimiz adına teşekkürlerimi iletiyorum.

Yorumlar (19)
Aslı 4 ay önce
Ellerinize sağlık, çok faydalı bir yazı olmuş
cihan 4 ay önce
çok güzel bir yazı olmuş, elinize sağlık.
muhammed d. 4 ay önce
Hocam, yazınız için çok teşekkürler. Bu zor dönemde mental sağlığımızı da unutmamak gerek.
Yasemin Demircioğlu 4 ay önce
Bu zor günlerde bilinçlendirici bir yazı olmuş teşekkürler
Selinay 4 ay önce
Daha öncekiler gibi oldukça bilgilendirici bir yazı olmuş Asena hanım başarılarınızın devamını diliyorum.
Duygu Gök 4 ay önce
Teşekkürler psikolog hanım bu yazıyı tüm arkadaşlarımla paylaştım
Lamia Talha 4 ay önce
katılıyorum.
Betül 4 ay önce
Bu bilgilendirici yazı için çok teşekkürler, Asena Hanım.
Bütün Yorumları Görmek İçin Tıklayın
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Başakşehir 31 66
2. Trabzonspor 31 62
3. Sivasspor 31 54
4. Beşiktaş 31 53
5. Galatasaray 31 52
6. Alanyaspor 31 51
7. Fenerbahçe 31 50
8. Gaziantep FK 31 41
9. Göztepe 31 39
10. Antalyaspor 31 38
11. Kasımpaşa 31 36
12. Gençlerbirliği 31 33
13. Malatyaspor 31 32
14. Denizlispor 31 32
15. Çaykur Rizespor 31 32
16. Kayserispor 31 31
17. Konyaspor 31 30
18. Ankaragücü 31 26
Takımlar O P
1. Hatayspor 32 60
2. Erzurum BB 32 56
3. Adana Demirspor 32 55
4. Bursaspor 32 55
5. Akhisar Bld.Spor 32 54
6. Fatih Karagümrük 32 53
7. Altay 32 51
8. Ümraniye 32 44
9. Keçiörengücü 32 44
10. Giresunspor 32 44
11. Menemen Belediyespor 32 42
12. İstanbulspor 32 37
13. Balıkesirspor 32 35
14. Altınordu 32 33
15. Boluspor 32 30
16. Osmanlıspor 32 27
17. Adanaspor 32 21
18. Eskişehirspor 32 12
Takımlar O P
1. Liverpool 34 92
2. Man City 34 69
3. Chelsea 34 60
4. Leicester City 34 59
5. M. United 34 58
6. Wolverhampton 34 52
7. Sheffield United 34 51
8. Arsenal 34 50
9. Tottenham 34 49
10. Burnley 34 49
11. Everton 34 45
12. Southampton 34 44
13. Newcastle 34 43
14. Crystal Palace 34 42
15. Brighton 34 36
16. West Ham 34 31
17. Watford 34 31
18. Bournemouth 34 28
19. Aston Villa 34 27
20. Norwich City 34 21
Takımlar O P
1. Real Madrid 35 80
2. Barcelona 35 76
3. Atletico Madrid 35 63
4. Sevilla 35 63
5. Villarreal 35 57
6. Getafe 35 53
7. Real Sociedad 35 51
8. Valencia 35 50
9. Granada 35 50
10. Athletic Bilbao 35 48
11. Osasuna 35 45
12. Levante 35 43
13. Real Betis 35 41
14. Real Valladolid 35 39
15. Eibar 35 36
16. Celta de Vigo 35 36
17. Deportivo Alaves 35 35
18. Mallorca 35 32
19. Leganés 35 29
20. Espanyol 35 24