Doğayı inceden inceye seyret. Doğal varlıklarla kendini karşılaştır. Onların ve sizin üstünlüklerinizi düşünün. Manzaralara, çiçek okyanusları gibi doğa parçalarına duygu ile, akıl etüdleri ile anlam yükle.
MUTLU OLMAK ÖMRÜ ARTIRIRİnsanlar büyük felaketlere, ümitsizliklere ve hayal kırıklıklarına uğradıkları zaman mutlukları azalır, hatta ortadan kalkar. Bu kez stres, akıl sağlığının bozulması gibi önemli hastalıklar bize eşlik eder. Mutlu olamadığımız zaman da ömrümüz kısalır. Bu durum, mutluluk yollarının aranmasına büyük mutlulukların aslında küçük mutlulukların toplanıp büyümesi ile oluştuğu ilkesine daha yakından bakmamızı gerektirir.
YÜRÜMENİZİ YENİDEN DÜZENLEYİNİZ
Bu yazıda küçük de olsalar 10 mutluluk yolunu tavsiye edeceğiz. Olabilir ki, bunları uygularsanız büyük mutluluk daha kolay ve kalıcı olarak gelir. O zaman mutlu ve uzun yaşamanın yolunu bulmuş olacaksınız. Bilim insanları uzun adımlarla, kolları sallayarak canlı bir şekilde yürümenin mutluluğa pozitif katkı yaptığını bulmuşlardır. Çok mutlu olmadığınız bir zamanda bile olsa böyle bir yürüme, ruh halinizin de daha sağlıklı olmasını sağlar. Beyniniz mutluluk hormonu salgılar. Büyük mutluluğa katkı yapmış olursunuz. Daha mutlu olmak için dudaklarınızın kenarlarında daima gülücük içerikli hareketleri içselleştir. Böylece karşılaştığınız insanlardan size pozitif enerji gelebileceği gibi, beyninizdeki kimyasal tepkimeler mutluluk hormonunun salgılanmasını sağlar, daha mutlu olursunuz.
Topluma ve kişilere yardımcı olmak üzere gönüllü işler yapınız. Toplum ve kişi ihtiyaçlarını kolaylaştırmak sosyal sorumluluk sağlar ve sizin mutluluğunuzu artırır. Kendi kendinize yardım etmek, pek çok küçük ev işini başarı ile yürütmek ve ev halkına gönüllü yardım etmek de insanı mutlu eder. Ayrıca bu durumda akıl sağlığımız da düzelme gösterir. Bu, ünlü “kazan-kazan” formülünü yaşama geçirmek ile sonuçlanır.
YENİ DOSTLAR EDİNİN
Yeni dostlar kazandıkça size yardım eden ve sizi koruyan insanların arttığını bilinçaltından hissedersiniz. İşte, camide, ofiste, yolda, parkta veya başka yerlerde edindiğiniz dostlar güveni artırır, mutluluk verir. Hatta ömür boyu sürecek dostluklar size ömür boyu mutluluk kaynağı olur. İş arkadaşlarınız, patronunuz veya uyguladığınız işi planlayanlarla(mühendis, mimar, yönetici vb.) çok iyi, dürüstçe ve samimiyet içinde ilişki kurunuz. Mutluluğunuzun artacağını göreceksiniz. Güven yüzdenizi artırın. İnsanların ülkemizde güven yüzdeleri %10 kadardır. Norveç’te %90 civarındadır. Dünyanın en mutlu halkı Norveç halkıdır. İnşallah biz de oluruz.
ANILARINIZI YAZIN VE OLUMLU OLANLARI ARA SIRA OKUYUN
Bu anıları okurken yaşamınızın güzel yönlerini yad etmiş olursunuz. Özelikle rahat ve duygusal bir ortamda hafif gülümseme ile bu anıların tekrar edilmesi mutluluğunuzu artırır.
HAFİF TER ATMAYI İHMAL ETMEYİN
En az 5-10 dakika idman yaparak hafif ter atmak sizi daha iyi bir ortama getirir. Beden hareketleri ve yürüyüşlerin uzun süreli yararları vardır. Düzenli idman yapmak kuşku ve strese giden ön belirtileri ortadan kaldırır. Yaşa göre değişmekle beraber orta sertlikte ya da daha yumuşak olmak üzere günde 30 dakika kadar idman mutluluğu artırır.
AFFEDİCİ OL VE KİN GÜTME
Harika bir İslam kuralı var: “Sana yapılan kötülükleri, senin yaptığın iyilikleri tümden unut. Sana yapılan iyilikleri asla unutma”(Hadis). Bunun diğer anlamı şu: Kendi iç barışını sağlamak için tüm kötü ve negatif anlamlı düşünceleri at, herkesi en büyük imkânlarını ve hoş görünü kullanarak affet. Yaptığın iyilikleri başa kakmadan unut. Mutlu bir insan olacağını göreceksin.
AKLINI DOLU DOLU HAYIRLI İŞLERE KULLAN
Doğayı inceden inceye seyret. Doğal varlıklarla kendini karşılaştır. Onların ve sizin üstünlüklerinizi düşünün. Manzaralara, çiçek okyanusları gibi doğa parçalarına duygu ile, akıl etüdleri ile anlam yükle. Doğaya ve onun güzelliklerine yardım et, zarar verme. Bu size neşe, akıl sağlığınıza işlerlik kazandıracaktır. Beyniniz mutluluk hormonu salgılayacak daha mutlu olacaksınız. Aklı kullanmak Kur’an emridir. “Aklını kullanmayanın üzerine pislik yağar-Ayeti Kerime”.
KULAĞINI VE RUHUNU SEVDİĞİN MELODİLERE AÇ
Müzik heyecan ve duygusal mutluluğun önemli bir unsurudur. Beğendiğin müziği sakin ortamda dinleyerek bir derin mutluluk vadisine akıver, neşe dolu bir mutluluk anına ulaş. İyi seslendirilmiş bir bayram tekbiri, klasik Türk şarkıları, Davudi bir sesle terennüm edilen Kura’nı Kerim, makamlı bir ezan, yanık türküler ruhumuzu arşa doğru kanatlandırır. Mutlu oluruz.
İHTİYAÇ HALİNDE ARA SIRA “KESTİR”, YANİ KISA SÜRELERLE UYU
Yetişkin bir insan günde 7-8 saat uyursa sağlıklı olur. Ancak iş arası, yolculuk ve benzeri etkinlikler sonrası kestirme diye adlandırılan kısa süreli uykular çok yararlıdır. Tüm stresiniz ve yorgunluğunuz gider ve mutluluğunuz artar.
Başlıca WebMD ve Halth.com’dan
Kapsamhaber/Prof. Dr.Mustafa ÖZDEMİR
